jak nabrać masy

[...] dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." [...]

[...] stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe. W takim razie musze wnikliwiej poczytac. jestem [...]

[...] treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze jestem ektomorfikiem dodalem sobie 400 kcal (gorna granica, jako ze mam wiecej niz 6 tr w tygodniu). Razem wiec zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi na poziomie [...]

[...] rok , aby być dużym ale ciągle z niską ilością tkanki tłuszczowej.' Carb Nite stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej a ciężko redukować na bilansie zerowym. Nie mam książki autora ale trening nie ma chyba polecanego treningu ba trening nie jest wymagany stosując CN. Wiadoimo że lepiej jak jest ale podczas CN nie jest koniecznością.

[...] Marka drugi dom. Spędza tu co najmniej 3 godziny 5 lub 6 razy w tygodniu.(...) Marek ma swojego trenera. – Można ćwiczyć 2, 3, 4 lata bez trenera i osiągnie się takie efekty jak podczas regularnych ćwiczeń z instruktorem przez pół roku – dodaje (...) PANOWI MARKOWI GRATULUJEMY TRENERA :)) (...) skład odżywek wspomagających przyrost masy [...]

[...] strategiami. Jak pisałem w części pierwszej bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans kaloryczny jest jedyną determinantą zmiany [...]

[...] jeść około 11-12 koncze wieczorem 7-8 zalezy od trybu pracy. Aktualnie wszedłem na swój pierwszy cykl na samym enanie, no i staram się nabrać trochę masy. Koniecznie jak najbardziej czystej. Wiemy, że metabolizm jest szybszy na dopingu. Zapotrzebowanie sobie zwiększyłem i staram się dokladać kcal, węglowodany z głową, według wyczucia. Czy [...]

[...] jeść około 11-12 koncze wieczorem 7-8 zalezy od trybu pracy. Aktualnie wszedłem na swój pierwszy cykl na samym enanie, no i staram się nabrać trochę masy. Koniecznie jak najbardziej czystej. Wiemy, że metabolizm jest szybszy na dopingu. Zapotrzebowanie sobie zwiększyłem i staram się dokladać kcal, węglowodany z głową, według wyczucia. Czy [...]

[...] jeść około 11-12 koncze wieczorem 7-8 zalezy od trybu pracy. Aktualnie wszedłem na swój pierwszy cykl na samym enanie, no i staram się nabrać trochę masy. Koniecznie jak najbardziej czystej. Wiemy, że metabolizm jest szybszy na dopingu. Zapotrzebowanie sobie zwiększyłem i staram się dokladać kcal, węglowodany z głową, według wyczucia. Czy [...]

[...] Luźne ciężary nie są gorsze ani lepsze od ćwiczeń na masę ciała. Jest wielu fighterów, którzy święcie wierzą w luźne ciężary, podczas gdy inni wolą tradycyjne metody, jak ćwiczenia na masę. I oba te podejścia wychowały odnoszących sukcesy fighterów. Zaprzeczenie tego faktu to zwykła ignorancja. 2. Trening siły to NIE bodybuilding Wielu [...]

[...] przy jednocześnie wysokim poziomie tkanki tłuszczowej posiadających niską masę mięśniową. Zazwyczaj takie osoby stronią od aktywności fizycznej. Inna grupa to sportowcy tacy jak np. Mark Hunt o którym wspomniałeś, który pomimo sporej masy mięśniowej jest mocno zatłuszczony. Dodatkowo uznano, że tkanka tłuszczowa wydziela tyle niekorzystnych [...]

Najlepiej jakbyś dał zdjecie swojej sylwetki aby był podgląd jak aktualnie wyglądasz bo jeśli masz więcej tkanki tłusczowej to musisz zredukować i juz wtedy moze będziesz maił zbliżone ciało bo to na zdjęciu to nic specjalnego ( zwykła szczupła sylwetka z mała ilością masy mięśniowej ) jednak moze się okazac że jestes bardzo chudy z bardzo [...]

Myślę, że w tym wypadku rodzaj diety nie jest aż tak bardzo istotny jak to, ile będziesz jadła. Jeśli chcesz poprawić swoje parametry sylwetkowe i nabrać trochę kształtów, musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje. Zacznij więc od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania. W tym celu pomocny będzie kalkulator BMR, który znajdziesz w [...]

Oki , przekonałeś mnie ! Dzięki. W takim razie ile kg masy mięśniowej mam nabrać, ile kg przytyć? Jak długi powinienem mieć teraz okres diety na masę.

Zawsze tam jest ze tak powiem dizura, sprawdź sobie kulturystę jakiegoś gdzie widać dobrze miesnia, jak się one łączą w tym miejscu. Przedramię, nim blizej nadgarstka zawsze będzie mniejsze. Ogólnie to masy całego ciała musisz nabrać.

Jak masz stresującą pracę mozesz spróbować jakichś adaptogenów np ashwaganda lub kompleksowy produkt https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html#wartosci Co do supli, obecnie starasz się spalić tkankę tluszczową, czy moze chudy jesteś i masy chcesz nabrać ?

W ostatnich latach rynek suplementacyjny rozwinął się w znacznym stopniu. Powstaje coraz więcej różnego rodzaju firm produkujących suplementy. Niestety część z nich tworzona jest w tym celu, aby nabrać nieświadome osoby początkujące na swoje niewiele warte suplementy. Skład ich z reguły jest nic nie warty, a cena bardzo wysoka. Łatwo jest [...]

[...] obiadów tylko to co wezmę z domu moglibyście mi doradzić co jeść, aby nabrać tej masy. Dzisiaj wieczorkiem wezmę się dokładnie za czytanie wszystkiego odnośnie diety, ale jak sami wiecie na budowie bywa różnie, nieraz trzeba coś na szybkości wszamać i dalej pracować. Pomoglibyście z produktami, które mógłbym spożywać. Jakieś suplementy na [...]

[...] dziennie (co stwierdzono w licznych badaniach naukowych) – zresztą w formexplode jest zawarta gigantyczna dawka, całe 0.05 grama – więc l-karnityna ma działanie równie duże jak błogosławieństwo wróżbity z Nepalu. Jest jej po prostu 100 razy za mało! Słownie: sto razy! • kreatyna – efektywna dawka dla człowieka to 5-10 g... to jest jej [...]

Mi pasuje : Nogi + barki Plecy + biceps Klatka + triceps Ale to już trzeba do swojego organizmu dopasować co lepiej , bo co człowiek to inny jak odcisk palca :) , a tam na poprzedniej stronie masakra , jakieś teorie wykresy :))) , teoria z praktyką nie zawsze się sprawdza , a w pierwszym roku treningu to można idealnie masy nabrać robiąc 3x w [...]